Косые, верхние, нижние. Как не нужно качать пресс

Упор делаю на плечи, грудные и пресс. На ноги делаю только легкие тонизирующие упражнения, это даже не нагрузка, поэтому не считаю.

Сегодня день пресса, поэтому решил рассказать о самых популярных ошибках, которые могут загубить все тело.

1. Прогиб в пояснице

Когда ты лежишь спиной на полу, первые один-два подхода даются достаточно легко.

Но как-только мышцы начинают забиваться, а впереди ещё несколько подходов, ты начинаешь прогибать спину.

Неважно, делаешь ты просто подъемы ног, скручивания, тебе все равно будет хотеться прогнуть поясницу и перевести часть нагрузки на неё.

Прекращай подход, если заметил это. Все упражнения нужно делать с правильной техникой, иначе будут травмы.

Лайфхак, чтобы не прогибать спину: подними плечи вверх. В таком положении автоматически поясница будет сопряжена с полом.

Обратите внимание на поясницу

2. Вторая ошибка — подъемы корпуса с весом.

Это касается не только домашних тренировок, но и тренировок в зале, когда ты берёшь блин, для увеличения веса.

Выполнения это упражнение с дополнительным весом ты нагружаешь не пресс, а шею!

Последствия в данном случае очень серьёзные, начиная от повышения давления и заканчивая травмами позвоночника.

Лучше увеличить подход за счёт количества повторений. Эффект для мышц будет такой же, а вероятность получить травму намного меньше.

3. Третья ошибка — быстрое выполнение

Все упражнения состоят из двух фаз: сокращение и растягивание. По другому их называют позитивная и негативная фазы.

Если говорить про скручивания пресса, то позитивная фаза начинается во время отрывания корпуса и доведения его до коленей. Негативная - возвращение в исходное положение.

Резкие подъемы и такие же резкие возвращения только навредят телу. Поскольку важны обе фазы, необходимо делать быстрый подъем и плавное снижение.

Таким образом будут активироваться больше мышечных волокон, следовательно, и эффект будет лучше.

Последняя и очень популярная ошибка — частые тренировки пресса.

Я знаю большое количество «одаренных» ребят, которые качают пресс каждый или почти каждый день.

Я понимаю, что иметь 6 красивых кубиков — это модно и красиво.

Но брюшные мышцы ничем не отличаются от всех остальных, им также нужен отдых. Никакого эффекта не будет, если они не будут качественно восстанавливаться.

2 раза в неделю — оптимально. Если ваш организм восстанавливается быстро, тогда 3. Но не более.